Julian Schömbs

Willkommen zu DailyGains!

Fitness, ausgewogene Ernährung und Meditation sind meine Schlüssel zu einem gesunden Körper. Ich verbinde in meinem privaten Training, wie auch in meinem Coaching, alle drei dieser Elemente und richte mich dabei auf das effiziente Zusammenspiel von Körper und Geist aus. Wichtig ist hierfür Geduld, Disziplin und vor allem Mut zur Veränderung. Bist du bereit?


DailyGains @Mind (coming soon)

DailyGains @Muscle (online)

DailyGains @Food (coming soon)

DailyGains @Mind

Dein erster Schritt in die Achtsamkeit! Selbstfürsorge, Meditationen, Podcast-Talks und viele Inspirationen für ein bewussteres Leben warten auf dich!


WEGWEISER

*coming soon*

DailyGains @Muscle

Diverse Videos, Guide Lines und Pläne für dich und deine persönlichen Ziele: ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder einfach nur ein gesunder Lebensstil – egal, ob im Fitnessstudio, flexibel bei dir Zuhause oder ortsunabhängig! Somit ist es natürlich sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet.


WEGWEISER:


DailyGains @Gym - SPECIAL: Monatlich 1 Live Workout (als (online) Meetup) mit allen Membern!


Trainingspläne:

Anfänger (Ganzkörper Training): Neu im Fitness, oder für den optimalen Start nach einer langen Pause!

Anfänger (Oberkörper / Unterkörper): Hier werden die Beine gut versorgt!

Fortgeschritten ( Push / Pull / Legs): Ein 3-er Split?

Fortgeschrittene ( Push / Pull / Legs): Eine neue Methode!


Dein eigenes Gym-Logbuch um deinen Fortschritt zu tracken! ©


Guide Lines:

Trainings Guide: Die Wissenschaft hinter dem Fortschritt!

Periodisierungsprinzip: Das Training richtig aufbauen?

Supplement Guide: Wichtige Supplemente für dich & Rabatt Codes!

Intensivierungsmethoden: Mehr aus deinem Training holen!


MEIN PODCAST

Tipps, wie man optimal ins Training einsteigt, mehr aus seinem Training herausholen kann, spannende Interviews, Vegane-Tipps und vieles mehr!


kostenlose Warm-up Videos:

Aufwärmung 1

Aufwärmung 2

Aufwärmung 3

Aufwärmung 4

Aufwärmung 5


Langhantel-Übungen

Beine: Ausfallschritte

Beine: Deadlift

Beine: Good Mornings

Beine: Kreuzheben gestreckt

Bizeps: Power Curls

Brust: Landmine Press

Schulter: Rudern aufrecht

Schulter: Unilaterales Schulterdrücken

Schulter: Schulterdrücken sitzend

Rücken: T-Bar Rows

Rücken: Rudern vorgebeugt


Kurzhantel-Übungen (Intro Talk)

  • kostenloser Vorgeschmack: Rücken: Rudern

Beine: Bulgarian Split Squats

Beine: Kreuzheben (gestreckt)

Beine: Ausfallschritte

Beine: Step-ups (unilateral)

Bizeps: Bizeps Curls

Bizeps: Bizeps Curls mit Rotation

Bizeps: Hammer Curls

Brust: Schrägbankdrücken

Brust: Flachbankdrücken

Brust: Schrägbank-fliegende

Rücken: Shrugs

Schulter: Seitheben

Schulter: Schulterdrücken

Schulter: Butterfly reverse

Schulter: Arnold Press

Schulter: Aufrechtes Rudern

Trizeps: Kickbacks

Trizeps: Trizepsdrücken


Kabelzüge und Seilzüge (Intro Talk)

  • kostenloser Vorgeschmack: Schulter: Facepulls

Brust: Butterfly

Bizeps: Bizeps Curls

Bizeps: Curls gegen den Kabelturm

Bizeps: Brachialis Curls

Rücken: Überzüge

Schulter: Rudern aufrecht (unilateral)

Schulter: Rudern aufrecht (bilateral)

Schulter: Butterfly Reverse

Schulter: Seitheben

Schulter: Frontheben

Trizeps: Trizepsziehen über Kopf

Trizeps: Seilziehen

Trizeps: Trizepsdrücken (bilateral)

Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral)

Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral, alternativ)


Gerätepark (Intro talk)

Brust: Brustpresse liegend

Beine: Beinpresse

Beine: Beinpresse (unilateral)

Beine: Beinbeuger

Beine: Beinbeuger (stehend)

Beine: Beinstrecker

Beine: Wadenheben

Brust: Bankdrücken

Brust: Bankdrücken (eng)

Brust: Schrägbandrücken

Brust: Bankdrücken (negativ)

Brust: Butterfly

Brust: Dips

Rücken: Latziehen (breit)

Rücken: Latziehen (eng)

Rücken: Rudern (breit)

Rücken: Rudern (eng)

Rücken: Duales Kreuzheben

Rücken: High Rows

Rücken: Duale Ruderzugmaschine

Schulter: Duale Schulterpresse

Schulter: Butterfly reverse


Gym-Talks

  • Intensivierungstechniken
  • Rücken Guide - wie man den Rücken richtig ansteuert
  • Ego Lifting vs. Smart Lifting
  • Technik Tipp für dein Training
  • Was ist die Multipresse?



DailyGains @Home

*coming soon*

DailyGains @Food

Kochvideos, Ernährungspläne für deine Ziele und tolle Rezepte für deinen Alltag warten auf dich. Dabei berücksichtige ich unter anderem Faktoren wie Zeit zum Kochen, Vorlieben und Ernährungsweise – vegetarisch oder vegan.


WEGWEISER

*coming soon*

GYMLOGBUCH

Dein Gym-Logbuch findest du hier!...

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GERÄTEPARK

Brust: Brustpresse liegend...

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GERÄTEPARK

Brust: Dips...

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GERÄTEPARK

Brust: Butterfly...

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GERÄTEPARK

Brust: Bankdrücken (negativ)...

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DailyGains @Muscle (Gym)

  • 9,99 € per month
  • approx. $11.71 per month

Der perfekte Start ins Training! Von Technikerklärung aller Übungen, bis zu Tipps und Tricks für effizientes Training, kompletten Trainingsplänen, Wissens-Talks und Guide Lines zur optimalen Trainingsbegleitung.


Special: Monatlich 1 Live Workout (als Meetup) mit allen Membern!

DailyGains @Muscle (Home)

  • 9,99 € per month
  • approx. $11.71 per month

Der perfekte Start, um dich zu Hause fit zu halten. Komplette Workouts, Trainingspläne, Technikerklärungen, Mobility-Videos und Stretching-Tutorials.


Special: Monatlich 1 Live Session Online via Zoom mit allen Membern!

DailyGains @Mind

  • 9,99 € per month
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Dein erster Schritt in die Achtsamkeit! Mindful Talks, Stretch and Relax Videos, Meditationen und Tipps, für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge.


Special: Monatlich 1 Online Live Session zum Thema Achtsamkeit mit allen Membern!

DailyGains @Food

  • 9,99 € per month
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Kochen lernen? Meine vegetarische und vegane Küche wartet auf dich! Komplette Rezepte jeglicher Art, Kochvideos zum Mitmachen, Ernährungspläne!


Special: Zugang zum exklusiven Vegan E-Book!

VIP PACKAGE

  • 34,99 € per month
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Zugang zu allen Bereichen von DailyGains und dein erster Schritt in dein neues "ICH!"

Profitiere von meinem gesamten Wissen und exklusiven Workouts, ersten Trainingsplänen & Ernährungsplänen, exklusiven Guide Lines und den diversen Member-Events!


Special (monatlich, mit allen Membern):

  • 1 Live Workout via Zoom
  • 1 Live Session zum Thema Achtsamkeit
  • 1 Monatliches Meet up & Training
  • Zugang zum exklusiven E-Book

1:1 ONLINE COACHING

  • 1.500,00 € (one-time only)
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Mein 1:1 Coaching ist zu 100% auf dich abgestimmt. Die Pläne werden genau für dich und deine persönlichen Ziele erstellt: ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder einfach nur ein gesunder Lebensstil – egal, ob im Fitnessstudio, flexibel bei dir Zuhause oder ortsunabhängig! Somit ist es natürlich sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet.


Ich erstelle dir einen Ernährungsplan basierend auf deinen individuellen Präferenzen und deinem Alltag. Dabei berücksichtige ich unter anderem Faktoren wie Zeit zum Kochen, Budget, Vorlieben, Unterverträglichkeiten und Ernährungsweise – herkömmlich, vegetarisch oder vegan. Alle 21 Tage neue, individuelle Rezepte.


Dein persönlicher Trainingsplan wartet auf dich. Je nach Körpertyp warten unterschiedliche Fokussierungen auf dich! Flexibel, ortsunabhängig oder klassisch im Fitnessstudio. Dein Erfahrungslevel spielt dabei keine Rolle, denn du wirst mit Technikvideos begleitet.


Als dein persönlicher Coach bin ich jederzeit für dich über die Chatfunktion in meiner eigenen App erreichbar.


Halte deinen täglichen Fortschritt durch die in der App integrierte Trackingfunktion fest und sehe Tag für Tag deine Entwicklung.


Theoretische Guide Lines für die maximalen Erfolge und Wissens-Zuwachs. Special: Menstrual Cycle Guide für die Ladies!


Grundlagen der Meditation und Verbesserung der Selbstwahrnehmung. Selbstfürsorge und Achtsamkeit für einen gesunden Geist für deine Bedürfnisse.


Alle 14 Tage Check-up Calls und kostenlose Anpassung der Pläne.


3 Monate 1:1 Betreuung.


Fragen? Schreib mir an: hey@jsfitness.de


  • ↳ *Anmeldung unter: https://jsfitness.de*

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