Diverse Videos, Guide Lines und Pläne für dich und deine persönlichen Ziele: ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder einfach nur ein gesunder Lebensstil – egal, ob im Fitnessstudio, flexibel bei dir Zuhause oder ortsunabhängig! Somit ist es natürlich sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet.
WEGWEISER:
DailyGains @Gym - SPECIAL: Monatlich 1 Live Workout (als (online) Meetup) mit allen Membern!
Trainingspläne:
Anfänger (Ganzkörper Training): Neu im Fitness, oder für den optimalen Start nach einer langen Pause!
Anfänger (Oberkörper / Unterkörper): Hier werden die Beine gut versorgt!
Fortgeschritten ( Push / Pull / Legs): Ein 3-er Split?
Fortgeschrittene ( Push / Pull / Legs): Eine neue Methode!
Dein eigenes Gym-Logbuch um deinen Fortschritt zu tracken! ©
Guide Lines:
Trainings Guide: Die Wissenschaft hinter dem Fortschritt!
Periodisierungsprinzip: Das Training richtig aufbauen?
Supplement Guide: Wichtige Supplemente für dich & Rabatt Codes!
Intensivierungsmethoden: Mehr aus deinem Training holen!
MEIN PODCAST
Tipps, wie man optimal ins Training einsteigt, mehr aus seinem Training herausholen kann, spannende Interviews, Vegane-Tipps und vieles mehr!
kostenlose Warm-up Videos:
Aufwärmung 1
Aufwärmung 2
Aufwärmung 3
Aufwärmung 4
Aufwärmung 5
Langhantel-Übungen
Beine: Ausfallschritte
Beine: Deadlift
Beine: Good Mornings
Beine: Kreuzheben gestreckt
Bizeps: Power Curls
Brust: Landmine Press
Schulter: Rudern aufrecht
Schulter: Unilaterales Schulterdrücken
Schulter: Schulterdrücken sitzend
Rücken: T-Bar Rows
Rücken: Rudern vorgebeugt
Kurzhantel-Übungen (Intro Talk)
- kostenloser Vorgeschmack: Rücken: Rudern
Beine: Bulgarian Split Squats
Beine: Kreuzheben (gestreckt)
Beine: Ausfallschritte
Beine: Step-ups (unilateral)
Bizeps: Bizeps Curls
Bizeps: Bizeps Curls mit Rotation
Bizeps: Hammer Curls
Brust: Schrägbankdrücken
Brust: Flachbankdrücken
Brust: Schrägbank-fliegende
Rücken: Shrugs
Schulter: Seitheben
Schulter: Schulterdrücken
Schulter: Butterfly reverse
Schulter: Arnold Press
Schulter: Aufrechtes Rudern
Trizeps: Kickbacks
Trizeps: Trizepsdrücken
Kabelzüge und Seilzüge (Intro Talk)
- kostenloser Vorgeschmack: Schulter: Facepulls
Brust: Butterfly
Bizeps: Bizeps Curls
Bizeps: Curls gegen den Kabelturm
Bizeps: Brachialis Curls
Rücken: Überzüge
Schulter: Rudern aufrecht (unilateral)
Schulter: Rudern aufrecht (bilateral)
Schulter: Butterfly Reverse
Schulter: Seitheben
Schulter: Frontheben
Trizeps: Trizepsziehen über Kopf
Trizeps: Seilziehen
Trizeps: Trizepsdrücken (bilateral)
Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral)
Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral, alternativ)
Gerätepark (Intro talk)
Brust: Brustpresse liegend
Beine: Beinpresse
Beine: Beinpresse (unilateral)
Beine: Beinbeuger
Beine: Beinbeuger (stehend)
Beine: Beinstrecker
Beine: Wadenheben
Brust: Bankdrücken
Brust: Bankdrücken (eng)
Brust: Schrägbandrücken
Brust: Bankdrücken (negativ)
Brust: Butterfly
Brust: Dips
Rücken: Latziehen (breit)
Rücken: Latziehen (eng)
Rücken: Rudern (breit)
Rücken: Rudern (eng)
Rücken: Duales Kreuzheben
Rücken: High Rows
Rücken: Duale Ruderzugmaschine
Schulter: Duale Schulterpresse
Schulter: Butterfly reverse
Gym-Talks
- Intensivierungstechniken
- Rücken Guide - wie man den Rücken richtig ansteuert
- Ego Lifting vs. Smart Lifting
- Technik Tipp für dein Training
- Was ist die Multipresse?
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