Julian Schömbs
Fitness, ausgewogene Ernährung und Meditation sind meine Schlüssel zu einem gesunden Körper. Ich verbinde in meinem privaten Training, wie auch in meinem Coaching, alle drei dieser Elemente und richte mich dabei auf das effiziente Zusammenspiel von Körper und Geist aus. Wichtig ist hierfür Geduld, Disziplin und vor allem Mut zur Veränderung. Bist du bereit?
DailyGains @Mind (coming soon)
DailyGains @Muscle (online)
DailyGains @Food (coming soon)
Dein erster Schritt in die Achtsamkeit! Selbstfürsorge, Meditationen, Podcast-Talks und viele Inspirationen für ein bewussteres Leben warten auf dich!
WEGWEISER
*coming soon*
Diverse Videos, Guide Lines und Pläne für dich und deine persönlichen Ziele: ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder einfach nur ein gesunder Lebensstil – egal, ob im Fitnessstudio, flexibel bei dir Zuhause oder ortsunabhängig! Somit ist es natürlich sowohl für Frauen, als auch für Männer geeignet.
WEGWEISER:
DailyGains @Gym - SPECIAL: Monatlich 1 Live Workout (als (online) Meetup) mit allen Membern!
Trainingspläne:
Anfänger (Oberkörper / Unterkörper): Hier werden die Beine gut versorgt!
Fortgeschritten ( Push / Pull / Legs): Ein 3-er Split?
Fortgeschrittene ( Push / Pull / Legs): Eine neue Methode!
Dein eigenes Gym-Logbuch um deinen Fortschritt zu tracken! ©
Guide Lines:
Trainings Guide: Die Wissenschaft hinter dem Fortschritt!
Periodisierungsprinzip: Das Training richtig aufbauen?
Supplement Guide: Wichtige Supplemente für dich & Rabatt Codes!
Intensivierungsmethoden: Mehr aus deinem Training holen!
Tipps, wie man optimal ins Training einsteigt, mehr aus seinem Training herausholen kann, spannende Interviews, Vegane-Tipps und vieles mehr!
kostenlose Warm-up Videos:
Langhantel-Übungen
Beine: Ausfallschritte
Beine: Deadlift
Beine: Good Mornings
Beine: Kreuzheben gestreckt
Bizeps: Power Curls
Brust: Landmine Press
Schulter: Rudern aufrecht
Schulter: Unilaterales Schulterdrücken
Schulter: Schulterdrücken sitzend
Rücken: T-Bar Rows
Rücken: Rudern vorgebeugt
Kurzhantel-Übungen (Intro Talk)
Beine: Bulgarian Split Squats
Beine: Kreuzheben (gestreckt)
Beine: Ausfallschritte
Beine: Step-ups (unilateral)
Bizeps: Bizeps Curls
Bizeps: Bizeps Curls mit Rotation
Bizeps: Hammer Curls
Brust: Schrägbankdrücken
Brust: Flachbankdrücken
Brust: Schrägbank-fliegende
Rücken: Shrugs
Schulter: Seitheben
Schulter: Schulterdrücken
Schulter: Butterfly reverse
Schulter: Arnold Press
Schulter: Aufrechtes Rudern
Trizeps: Kickbacks
Trizeps: Trizepsdrücken
Kabelzüge und Seilzüge (Intro Talk)
Brust: Butterfly
Bizeps: Bizeps Curls
Bizeps: Curls gegen den Kabelturm
Bizeps: Brachialis Curls
Rücken: Überzüge
Schulter: Rudern aufrecht (unilateral)
Schulter: Rudern aufrecht (bilateral)
Schulter: Butterfly Reverse
Schulter: Seitheben
Schulter: Frontheben
Trizeps: Trizepsziehen über Kopf
Trizeps: Seilziehen
Trizeps: Trizepsdrücken (bilateral)
Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral)
Trizeps: Trizepsdrücken (unilateral, alternativ)
Brust: Brustpresse liegend
Beine: Beinpresse
Beine: Beinpresse (unilateral)
Beine: Beinbeuger
Beine: Beinbeuger (stehend)
Beine: Beinstrecker
Beine: Wadenheben
Brust: Bankdrücken
Brust: Bankdrücken (eng)
Brust: Schrägbandrücken
Brust: Bankdrücken (negativ)
Brust: Butterfly
Brust: Dips
Rücken: Latziehen (breit)
Rücken: Latziehen (eng)
Rücken: Rudern (breit)
Rücken: Rudern (eng)
Rücken: Duales Kreuzheben
Rücken: High Rows
Rücken: Duale Ruderzugmaschine
Schulter: Duale Schulterpresse
Schulter: Butterfly reverse
DailyGains @Home
*coming soon*
Kochvideos, Ernährungspläne für deine Ziele und tolle Rezepte für deinen Alltag warten auf dich. Dabei berücksichtige ich unter anderem Faktoren wie Zeit zum Kochen, Vorlieben und Ernährungsweise – vegetarisch oder vegan.
WEGWEISER
*coming soon*
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Special: Monatlich 1 Live Workout (als Meetup) mit allen Membern!
Der perfekte Start, um dich zu Hause fit zu halten. Komplette Workouts, Trainingspläne, Technikerklärungen, Mobility-Videos und Stretching-Tutorials.
Special: Monatlich 1 Live Session Online via Zoom mit allen Membern!
Dein erster Schritt in die Achtsamkeit! Mindful Talks, Stretch and Relax Videos, Meditationen und Tipps, für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge.
Special: Monatlich 1 Online Live Session zum Thema Achtsamkeit mit allen Membern!
Kochen lernen? Meine vegetarische und vegane Küche wartet auf dich! Komplette Rezepte jeglicher Art, Kochvideos zum Mitmachen, Ernährungspläne!
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